hi tec creatine powder

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 25x 20x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 45x20kg 35x20kg 26x20kg Spięcia brzucha na ławce ujemnej 25x 25x 20x Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg 23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg 21x40kg 11x45kg 8x50kg 18x40kg 20x30kg Wyprosty siedząc na [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg 20x30kg 15x32kg 10+2x35kg 8+2x37kg 6x40kh 20x22kg 15x25kg 13x27kg Modlitewnik [...]

[...] uginanie ud na maszynie leżąc,oj się działo-darłem japę jak oszalały, a na siłowni same panie, robiłem pod koniec każdej serii półruchy. Tak samo w prostowanie ud, lecz na „technika” jak na filmiku co obrazuje ostatnią serie prostowania ud była tylko tam. Później przyszedł czas na hack przysiady i zwiększyłem ciężar, wraz z ilością powtórzeń(za [...]

[...] wysokości kolan. Zobaczymy w czwartek ile z tego przełożę na trening. Ja największe loty mam z ludzi, którzy dają filmiki z serii z śmiesznym obciążeniem i weryfikują swoją technikę na seriach „rozgrzewkowych” a w innych seriach robią kompletnie inaczej xD Odczucia: Dzisiaj chyba od 2 czy 3 tygodni zrobiłem cały trening klatki, ale najpierw [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg 23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg [...]

[...] rekord 4x110kg, myślę że jeszcze jedno powtórzenie byłem w stanie zrobić, ale wolałem zrobić dropa-przecież uwielbiam ból xD Bardzo mnie to cieszy bo zrobiłem te powtórzenie technicznie. Dzisiaj dołączył się do mnie koleś który zarzucił więcej ciężaru na hack maszynę i co powtórzenie prostował kolana na 2-4 sek, schodził o wiele niżej ode mnie [...]

Jest moc! dzięki, może pod koniec roku będzie 300kg xD /SFD/Images/2015/9/17/d40c70c364724fb0b2816a0dfcec4324.jpg Barki: Wyciskanei hantli siedząc 15x25kg 12x31kg 10x35kg 0x39kg 10x29kg+10x25kg+10x19kg Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2015/9/19/56e05f250aa14061afef3b2f0288fccf.jpg Plecy: Ściąganie II szeroko do klatki z góry 12x8 12x8 10x9 https://www.youtube.com/watch?v=PGQUXrzlx28 Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach 20x40kg 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie [...]

[...] w super seriach, teraz trening będę wykonywał intuicyjne. lecz 1 ćwiczenie będzie stałe i będzie ono wykonywane jako pierwsze. Nagrałem 3 serie na wyciskaniu z uginaniu, technika słaba,ale fajnie mnie spompowało. W każdej serii i na każdym ćwiczeniu stosowałem progres ciężaru. /SFD/Images/2015/9/25/eaa08a6f875344d5bb6c3f79a29f13cb.jpg Rano: [...]

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! ! dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD /SFD/Images/2015/10/8/a368b4ff8c674b828584f9698e3f521e.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x [...]

i jakie postanowienia z trenerem jakie plany?? teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę. /SFD/Images/2015/10/29/2b985db29eb64f0eb57f3228d03b7d2b.jpg Plecy: Mc 5 serii Wiosłowanie podchwytem z gumami 3 serie Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 [...]

Na szczęście po 3 dniach wyleczyłem się :) Dzisiaj poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 1037kg 11x41kg+ Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ Wyciskanie na [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg https://www.youtube.com/watch?v=EGveF0vC2BI Unoszenie hantli w opadzie tułowia leżąc na ławce/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na [...]

ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]

[...] starałem się wykonać do załamania mięśniowego, nie ukrywam że w niektórych seriach nie byłem po prostu wstanie tego zrobić. I to różni mój trening od tych lepszy xD no i technika, ale staram się ją z treningu na trening poprawiać i dlatego też nagrywam sobie filmiki na siłowni. Dopiero wróciłem z pracy ,jutro plecy! [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg 12x110kg 8x150kg 4x180kg https://www.youtube.com/watch?v=5Skl0d_LF5c Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz [...]

ladna wyzerka byla hahha ale co najwazniejsze ze widac poprawe formy dzięki! http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan 31x 25x 15x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg [...]

nigdy tak nie mam na masie wrecz przeciwnie bywalo az wstret do jedzenia Tomek , tak samo miałem, ale takie są założenie trenera ,płacę mu za jego widzę i było by nieroztropne robić coś innego niż jego plan działania,czy to w suplementacji, diecie czy treningu. Po raz pierwszy w życiu jestem na jakościowej masie i mi się podoba, no może po za tym [...]